白領上班族如何減肥瘦身
2017-01-06
減肥瘦身就(jiù)是永恒的話題，苗條的想控制朋河，肥胖的要減肥。那麼(me)怎樣(yàng)才能(爸銀néng)做到(dào)快樂健康的減肥呢?如果你整日坐在電腦前辦公，女不怎樣(yàng)一邊工作一邊瘦身，或者是想怎麼(me)瘦就(jiù)怎麼(me道很)瘦呢，下面(miàn)慧想顯地房示器支架官網給出一些減肥方法供大家相互的探年好讨!
可以這(zhè)樣(yàng)兒道安排飲食和運動：
1)早上運動
如果習慣早起(qǐ)，可以在早上運動。但了日要注意的是，飽腹時(shí)運媽嗎動對(duì)腸胃不好(hǎo)，不宜吃業森飽早餐就(jiù)馬上運動;另外，早上剛起(熱錢qǐ)來時(shí)血糖較低，運動前需要先補充一些能(n子姐éng)量。因此，早起(qǐ)後(hòu)先喝一杯蜂蜜水或影冷者一片面(miàn)包，再去運動比較好(hǎo)。運動後(hòu)1~術吃1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運動校問結束的半小時(shí)後(hòu)，吃少熱媽量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(sh我器í)間可以提前一些、數量增加一些費黃。
2)中午運動
中午是不太推薦的運動時(shí)間段。因為這(zhè)時(shí)運動容錢事易影響到(dào)正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥弟腦來說(shuō)是至關重要的。
如果其他時(shí)段不好小聽(hǎo)安排運動的話，可以這(zhè)樣(yàn物購g)安排中午的飲食和運動：上下午的兩(liǎng)次加餐增加分量，相反遠山，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動明上的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至個議少2小時(shí)後(hòu)再運動，運動後(hòu)1小時(shí)後(hò報到u)再補充較多的能(néng)量”的原則。飯後(hòu)喝上兩(liǎng)杯西來茶能(néng)幫助腸胃的蠕動，去除油膩。下午茶選擇咖啡，進(jì費校n)食的點心能(néng)夠充饑，以至于在晚餐時(s路新hí)間不會(huì)進(jìn)食腦讀過(guò)量。
3)晚上運動
晚上是最能(néng)靈活安排的時(現為shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好自件(hǎo)的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些區說晚餐的分量轉移到(dào)下午的加餐(或在運動前2小時(shí)吃晚餐道厭)，運動結束1小時(shí)後(hòu)也可市門再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動後(hòu們司)大吃，這(zhè)樣(yàng)不僅讓她上腸胃負擔過(guò)重，也會(hu白技ì)影響減肥。
總之，結合自己的時(shí)間分配來安排飲食和運動的時(路問shí)間，記住這(zhè)個原則就(黑黑jiù)可以了：運動前後(hòu)都(dōu)不宜大吃大喝錯河，且正餐2小時(shí)後(hòu)的她運動更好(hǎo);運動後(hòu)可以補充一些能(néng)量，但大量補充需的區要1小時(shí)後(hòu)(也不宜大吃)，這的就(zhè)樣(yàng)的安排比較利于減肥。
