簡單白領健康操快來學(xué)學(xué)吧
2017-01-06
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1、深蹲站直，腹部微收，放松雙肩，將(jiāng)右腳完全踏在你面(雪體miàn)前的第二級台階上。右腳向(xiàng)下用力，身體随醫訊之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將(jiāng)左腳完全踏在右腳上方的第區習二級台階上，按上述方法繼續向(xiàng)上行走，每次邁兩(朋腦liǎng)個台階。持續練習1分鐘。
2、爬樓白領中午會(huì)去樓下國美打飯，不妨利用這(zhè)個時(shí)間段放棄擁擠的電梯，選暗行擇爬樓梯，從而活動全身筋骨，雖然有點動子累，但是養生保健的作用卻是很好(hǎo)的，樓層太舊兵高的可以選擇一段即可，别累壞了下午上班沒(méi)精神。
3、前屈直體立正站在台階上，紙區兩(liǎng)臂以體側上舉、上體稍後(hòu)屈，然後(hò民話u)前屈，膝關節不能(néng)彎曲，保持直立，以兩(liǎng)手觸北嗎摸地面(miàn)，以多次振幅兒店，然後(hòu)兩(liǎng)手逐漸往下一級台階伸，外喝觸摸下一個台階。
4、壓腿側對(duì)台階站立，將(jiāng聽影)一腿舉起(qǐ)放在台階上，腳尖勾緊，開(kāi)胯，支撐腳下蹲，不電工能(néng)提腳跟，上體向(xiàn子光g)被(bèi)壓腿側下壓，兩(liǎng)腳互換練習。
5、快跑以2個台階的距離進也東(jìn)行快跑上台階。練習時學商(shí)可以采用間隙訓練法，即快跑一趟後(hòu)，緩慢下台階事信來的間隙時(shí)間一般為3—5分鐘，高北然後(hòu)再跑第二趟，這(zhè)樣(yàng)三趟作為一校相組，一共2—3組，組與組的休息時(shí拿房)間為6—8分鐘。
