白領秒藏“趕走”職業通病的方法
2017-01-06
肩周炎、頸椎病和腰椎病是白領一族的通病，由于長(chán報我g)時(shí)間坐著(zhe)并保持著(zhe)同中農一姿勢，導緻腰部、頸部等部位嚴重勞損，久而久之則引起(qǐ)了拿中頸椎病、腰椎病以及肩周炎
雖然大家都(dōu)知道(dào)這(zhè)些公是一種(zhǒng)職業病，也知道(dào)平時(shí)應該工作明河一會(huì)之後(hòu)站起(qǐ)來活動一下筋骨，但真正能有喝(néng)做到(dào)的人卻沒(méi)幾個。
别說(shuō)你工作太忙沒(m商年éi)時(shí)間運動，别說(shuō)你下班太累不想動。下面(信河miàn)這(zhè)個隻需5分鐘就(jiù廠司)能(néng)完成(chéng)的肩部健身操，既能(nén問工g)提神醒腦，又可預防長(cháng)時(shí)間久坐引起(qǐ)的肩黃行頸問題，相信你定能(néng)擠出時(shí)間來。
健身操6步驟：
1、身體保持直立狀态，側對(duì)著(zhe)桌邊或為從窗台，一手緊握拳頭支撐桌面(miàn)或窗台，肘關節伸直。另費讀一隻手固定不動，向(xiàng)前邁一小步，身體随之前移，和鐘但支撐桌面(miàn)的手臂不動，使肩關節被(bèi)動牽拉後(劇了hòu)伸。然後(hòu)換另一側做上述動作。
2、背靠桌邊或窗台邊站立，兩(li東兒ǎng)手握住桌沿或窗台沿、保持兩(liǎng)手及上身不動，屈肘。屈膝作土下蹲，使肩關節被(bèi)動向(xiàng)船相前或向(xiàng)上方擡起(q雨鄉ǐ)。
3、離桌子或窗台一臂的距離，面(miàn)對(duì)桌子或窗台站立，著數手臂伸直了，手放在桌上面(miàn)。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩唱到關節被(bèi)動向(xiàng)前能光上方擡舉。
4、距桌子或窗台約一臂遠處側身站立，上臂伸直，手掌側放在些器桌上或窗台上，手不動，屈膝下蹲，同時(shí)上半身稍向(xià空水ng)内側傾斜，使肩關節被(bèi)動外展。
5、站在門框旁，屈肘，將(jiāng)左手放在門老坐框内側，手及前臂保持不動，身體向(xiàng)左側旋轉，使肩關節被(bè司電i)動内旋。
6、站在門框旁，屈肘，將(jiāng)左手放在門框外側，手著讀及前臂不動，身體向(xiàng)右側旋轉，使肩關節被(b快件èi)動外旋。
