辦公族不要再坐“椅”待斃，七個小動作助你緩解
2017-01-11
工作累了趴桌子上睡一會(huì)兒；做完家務累得攤在沙上來發(fā)上；周末在家提不起(qǐ)精神，索性倒子文頭睡上一整天……這(zhè)些雨慢休息方式都(dōu)會(huì)讓你更疲憊。其實，生愛間活中一些常見的疲勞都(dōu)可以通過(guò)簡單易行的小動作來緩解。農如
眼睛酸痛：
打個哈欠。用眼時(shí)間過(guò)長(村友cháng)，眼睛就(jiù)會(hu雨兵ì)幹澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛紅個，緩解因幹澀而引發(fā)的各種(zhǒng木們)不适。打完哈欠後(hòu)，還(hái)可以暗亮閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進(jìn笑路)眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛，視疲嗎光勞症狀就(jiù)會(huì)得到(dào)快速去關緩解。
腰酸背痛：
伸個懶腰。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積會雜的血液被(bèi)“趕”回心髒，從而改善血液循環，帶走肌肉中的代謝産黃理物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是：師區兩(liǎng)腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手哥制叉腰，向(xiàng)前挺腰和向(xiàng)後(hòu)到的弓背各5~10次。
犯困：
揉中指。中指指尖對(duì)疼痛較為敏感。困倦時(s好嗎hí)揉捏中指，能(néng)起(qǐ)到(dào)提神醒腦的功效。具體方說腦法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙務店手捏1分鐘，然後(hòu)比較兩(吧木liǎng)手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉懂門捏，直到(dào)雙手疼痛感相同為止。
肩頸緊張：
繞手臂。久坐或保持同一姿勢時(shí)間過(guò)服場長(cháng)，就(jiù)會劇一(huì)覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這(zh如民è)時(shí)可以將(jiāng)雙腿分開(kāi)與肩平行近得站立，然後(hòu)將(jiāng)雙臂以肩為軸向(xiàng)前繞會作10圈，再向(xiàng)後(hòu)繞10圈，連續做3～5組。動作幅度多線要大，可由慢至快，每次轉換方向(xiàng)時(s什來hí)要間隔幾秒鐘，以減少對(duì)肩部的沖擊。
大腦疲勞：
深呼吸。大腦疲勞主要是由于用腦過(g身從uò)多，供能(néng)不足吃們。主動地深呼吸能(néng)把更多的血液輸送給河動大腦，增加腦部營養物質的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部現草依次脹起(qǐ)，不要閉氣；再以同樣(yàng)的速度吐技答盡氣體，反複做30次。深呼吸時(shí)動作要緩慢連貫，氣一定要“吸愛在滿吐盡”。
雙腿脹痛：平躺舉腿。走了一天路，雙腿腫西小脹酸痛，此時(shí)可以不枕枕頭平躺在床上，將(jiāng)雙腿舉起數自(qǐ)搭在牆上，盡量使腿和身體成(chéng)90°，保持5~做很10分鐘，可以緩解血液長(cháng)期充于腿部所帶來的損傷，又制減輕酸脹感。
胸悶：
做擴胸運動。伏案久了就(jiù)會(hu線討ì)感覺胸悶氣短，工作也提不起(qǐ)勁，這(zhè暗討)時(shí)應該起(qǐ)身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能(nén制大g)力，減輕肺部壓抑感，還(hái)能(néng)防著體止胸椎側彎。
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